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文／ KingNet國家網路醫藥

現代人繁忙的工作與緊奏的排程，往往一到休假日就大肆補眠、貪睡賴床至中午才進食，甚至耐著飢餓睡到午後才起床，不但延誤每日正常用餐時間，還可能因為超時補眠愈睡愈疲憊，長久未進食或加重午餐或晚餐的份量等，更易造成腸胃不適的情況，甚至不定時三餐導致營養不良。

因此，下列說明幾項補眠的注意事項，提供參考，另外，藉由正常的三餐飲食，搭配規律的運動習慣，有效消除每日疲勞恢復活力，促進代謝循環有益健康，更讓您天天精神抖擻有衝勁，遠離休假補眠的惡性循環，擁有平?工作與休閒生活的美好人生。

避免日夜顛倒連續熬夜，應依正常作息安排充足睡眠

多數人趁著放假前夕放縱地熬夜追劇、打電玩等，接著隔日補眠至中午甚至下午才起床，不但錯過正常三餐的進食時段，有可能越睡越累沒精神，所以經常補眠，其實對健康無助益，還可能形成反效果危害健康。

▲假日補眠補過頭，反而打亂生理時鐘，越睡越累。（圖／達志／示意圖）

建議不論是上班日或休假，應盡量減少日夜顛倒或熬夜，並依正常的作息，安排足夠的睡眠時間，讓體內機制隨著日夜轉換而正常運作，修補及代謝廢物，維護健康恢復體力。

休假若補眠切勿超時，避免延誤每日三餐的正常進食

通常忙碌工作後，若是休假時間充裕，建議補眠時段盡量調整在30至60分鐘內，也就是若平日睡眠時間約7至8小時，則休假時睡眠總時數應盡量低於9小時，而且補眠的次數不可過於頻繁，切勿遇休假日就倒頭大睡過中午，避免延誤每日三餐的正常進食，甚至因錯過早餐就於午餐時大吃特吃。

▲假日想吃美食犒賞自己，小心不運動身體負擔加重。（圖／記者黃士原攝）

暴飲暴食不但容易引起腸胃不適，更加重腸胃消化的負擔。另外，若午餐已經過量食用，待晚餐時段可能又吃不下，所以延誤晚餐延後至較晚才進食，如此惡性循環，讓身體無法正常獲取食物的營養，且影響腸胃正常運作，長久時間後，加速營養吸收不良且精神不濟，損害健康得不償失。

從平日培養運動習慣，規律運動消除疲勞且增添活力

通常想趁放假大睡特睡的人，可能會有睡越多反而更加疲累，或是睡得多卻仍然沒有恢復體力與活力等情況，這是由於體內的生理時鐘機制，原本即是規律正常的運作，但是，過度的貪睡或超時補眠，容易打亂既定的生理時鐘排程，或增加身體的負擔，例如：補眠不吃早餐，空胃易引發腸胃不適，影響健康甚鉅。

建議從日常生活養成運動習慣，例如：慢跑、打羽毛球、游泳等，逐漸每日運動習慣成為規律每週、或每月的運動，藉由運動後的舒暢，恢復活力且減輕疲勞，替代休息時超時補眠，更能促進健康，擺脫疲憊且精神飽滿。

原文請見《休假常貪睡、補眠恐危害健康？推薦3招正常作息的方式》

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